Imprimeix

Consells de salut: Evitar l'ansietat

Escrit per Lda. M. Dolors Grassot París el . Publicat a Salut

1. APRENDRE A RELAXAR-SE

- Informar-se de com fer-ho.
- Practicar diàriament tècniques de respiració diafragmàtica, relaxació muscular, etc...

2. DORMIR EL TEMPS NECESSARI

- Intentar dormir unes 8 hores al dia.
- No anar a dormir gaire tard.
- Fer activitats relaxants abans d'anar a dormir (llegir, escoltar música tranquila..)

3. EVITAR EXCITANTS

- No consumir drogues.
- Evitar el cafè, el tè, i qualsevol altra beguda excitant.
- Moderar el consum de tabac i alcohol.

4. BUSCAR AMBIENTS AGRADABLES

- Fugir dels ambients estressants.
- Procurar que el nostre entorn sigui com més relaxant millor, sobretot a la feina.

5. ORGANITZAR-SE

- Organitzar el temps ajuda a estalviar-se preocupacions i oblits.
- Planificar les activitats amb antelació, deixant espais de temps lliure per si sorgeixen imprevistos.

6. PRIORITZAR

- No intentar arribar a tot. El dia només té 24 hores.
- Seleccionar les activitats més importants i aprendre a delegar les que no ho són tant.

7. SOLUCIONAR PROBLEMES

- No defugir els problemes, sinó afrontar-los. No desapareixen sols.
- Quan solucionem un problema que ens amoïna, ens sentim molt millor.

8. PRENDRE DECISIONS

- Seguir un procés lògic.
- Plantejar el problema, cercar possibles solucions, analitzar pros i contres de cadascuna i escollir la millor.
- No existeix la solució perfecta.
- Un cop s'ha pres una decisió, no dubtar. Això augmenta l'ansietat.

9. NO SER CATASTROFISTA

- L'ansietat que ens provoca una situació és proporcional a les conseqüències que preveiem.
- No exagerar la possibilitat que tot surti malament.
- No començar a patir per un problema que encara no existeix.

10. NO COMPLICAR-SE MÉS LA VIDA

- No afegir noves dificultats a la vida.
- Si està patint ansietat, no és el moment més idoni per a deixar de fumar, canviar de feina o canviar d'habitatge.


11. FER EXERCICI

- Practicar algun esport de forma moderada i regular.
- Caminar 30 minuts al dia pot ser suficient, ajuda a relaxar-se.
- Evitar l'activitat física extenuant.

12. TENIR CURA DE L'ALIMENTACIÓ

- Menjar sa. La dieta mediterrània és molt adequada.
- Aprofitar els àpats per a desconectar oblidar les preocupacions.

13. APROFITAR EL TEMPS D'OCI

- Dedicar els caps de setmana i les vacances a descansar i cultivar les aficions.
- Deixar les preocupacions laborals enrera al sortir del lloc de treball.

14. FOMENTAR LES RELACIONS SOCIALS

- Tenir cura de les persones que ens envolten i deixar-se cuidar.
- Evitar els conflictes i les confrontacions.

15. MINIMITZAR EL PROBLEMA

- Ningú està lliure de problemes emocionals.
- No deixar que l'ansietat domini la nostra existència.
- L'ansietat es pot controlar fàcil i ràpidament si es té l'ajuda adequada.

16. OBLIDAR-SE DEL "QUÈ DIRAN"

- Actuar amb naturalitat.
- No amoïnar-se pel que els altres puguin pensar sobre vostè i el seu problema

17. APRENDRE A DIR QUE NO

- Donar-se permís per dir que no, quan així ho desitgi.
- Ser amable amb l'interlocutor, però dir que no directament i sense justificacions.
- Si vol ajudar l'altre, faci-ho d'una manera que sigui acceptable per a vostè.

18. DEIXAR-SE AJUDAR

- Hi ha molta gent disposada a ajudar-lo (amics, familiars, professionals de la salut...)
- Cal aprendre a demanar ajuda quan ens fa falta.

19. SUPERAR LES PORS

- Fer una llista de les coses que ens fan por i afrontar-les.
- Començar pel més senzill.
- No deixar que una por irracional li causi dificultats o limiti la seva vida.

20. PREMIAR-SE

- Reconèixer els avenços, felicitar-se pels progressos i premiar-se quan s'assoleix algun objectiu.
- No menysprear els avenços, per petits que siguin.

Escriure un comentari


Códi de seguretat
Actualitzar